정보/건강한 생활 썸네일형 리스트형 암 예방의 길 암을 예방하고 건강한 생활을 하려면? 대한 암학회에서 밝힌 암을 이기는 생활습관을 보면 다음과 같다. 1. 담배를 피우지 마라. 전체 암의 33%, 폐암의 85%가 담배가 그 원인이라고 한다. 담배는 본인 뿐만 아니라 가족의 생명까지 위협한다는 것은 이미 널리 알려진 사실이다. 2. 지방과 칼로리 섭취를 절제하라. 체질량 지수는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값인데 이것이 높은 사람에게서 암 발생률이 남자는 1.78배, 여자는 1.44배 높다고 한다. 3. 암에 좋은 과일 및 채소, 곡물류를 충분히 섭취하라 비타민 A와 C는 발암을 억제하는 것으로 알려져 있고, 비타민 E는 항산화작용을 해서 정상세포의 손상을 막는다. 따라서 하루 음식량 중에 곡물로 50%를 유지하고 과일, 채소류로 7-10%를 유지 한다... 더보기 키크는 습관 1. 콜레스테롤이 높지 않은 양질의 살코기 단백질( 닭 가슴살 등)을 자주 먹고, 칼슘이 풍부한 유제품과 신선한 야채를 자주 먹는다. 2. 최소한 11시 이전에는 숙면을 취해야 11-1시 사이에 성장호르몬이 분비되어 키가 클 수 있다. 3. 성장판 연골세포를 자극하는 줄넘기 등의 운동을 일주일에 3번 이상 해야 한다. 4. 성장 맛사지와 반신욕을 일주일에 2회 이상 해서 다리의 혈액순환이 잘 되도록 한다. 5. 만성 설사나 아토피 등의 만성 질환은 조기에 치료한다. 6. 환경호르몬에 노출되지 않도록 하고 트랜스지방이 든 음식을 피해야 성장을 방해하는 성조숙증에 걸리지 않는다. 7. 적정한 체중을 유지한다. 비만은 무릎과 발목의 성장판을 압박하여 성장판이 일찍 닫히게 한다. 8. 일상생활을 즐겁게 지내어 .. 더보기 건강을 위한 음식과 물을 먹는 타이밍 1. 아침에 공복에 찬물을 마시면 안 된다. 필요하면 온수(陰陽湯: 뜨거운물에 즉시 찬물을 섞은, 東醫寶鑑에는 生熟湯이라 함)를 마신다. 2. 식탁에서 국과 찌개를 추방해야 한다. 국 없이 식사 못하시는 분은 가능한 한 적게 마신다. 물론 과일도 1-2 조각. 3. 식후 2시간이 지난 후에 물을 마셔야 한다. 腎臟結石 또는 膀胱結石의 우려가 있는 사람은 역시 2시간후 물을 많이 마신다. 4. 물을 마신 후 2시간 이내에는 음식을 먹지 말아야 한다. (최소 식사 1-2시간 전에 물을 마시지 않아야 한다는 뜻) 5. 저녁에 일체의 간식을 금한다. (정두통 또는 편두통에 시달리는 일은 없을 것임) 6. 밤 10시 이후에는 일체의 음식을 먹어서는 안 된다. (아침 식사에 부담을 안줄 것임, 아침은 보통, 점심은.. 더보기 아파트에서 건강하게 사는법 일본 폐타이어로 지은 아파트 파문 등으로 최근 아파트에서 나오는 각종 유해물질이 이슈가 되고 있는 네요. 아파트에서 과연 어떻게 하면 좀 더 웰빙하게 살 수 있을까요? 1. 베이크 아웃을 시킨다. 아파트에서 환기는 기본이다. 특히 주말에는 베이크 아웃 후에 환기를 시키는게 좋다. 베이크 아웃(bake out)은 ‘태워버린다’는 뜻으로 빈 집에 난방 시스템을 한껏 가동시켜 가구나 벽지, 바닥재 등에 숨어있는 유해 물질을 배출시키는 것을 의미한다. 먼저 외부와 통하는 모든 창문과 문을 닫고, 실내 모든 가구의 문과 서랍을 연다. 그 다음 난방 시스템을 가동시켜 10시간 동안 35~40℃를 유지한 뒤 모든 문과 창문을 열어 1~2시간가량 환기시킨다. 입주하기 전에 실시하는 것은 물론이고, 평소에도 주말을 이용.. 더보기 이전 1 2 다음
